Ходьба
Такой вид физической активности, как ходьба, развивает выносливость и хорошо тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. По эффективности ходьба может сравниться разве что с плаванием и ездой на велосипеде. Оздоровительная ходьба не имеет противопоказаний и рекомендуется всем.
Если вы решили заняться ходьбой, помните, что начинать нужно с минимальных нагрузок. В этом случае хорошо подойдет медленная ходьба в прогулочном темпе. Это позволит сердцу, легким и мышцам адаптироваться к нагрузке, поэтому лучше всего начинать со скорости 4 км/ч. Постепенно, темп следует увеличивать, однако, смотрите по своему самочувствию, при малейшем дискомфорте и сильной мышечной боли, темп нужно уменьшить.
Немаловажным фактором является выбор подходящей обуви для ходьбы. Обувь должна иметь жесткий задник и эластичную подошву. Также существует определенная техника ходьбы:
• голову нужно держать прямо;
• шаги делайте плавно и ритмично;
• равномерно распределяйте вес тела по всей стопе;
• первой земли должна касаться пятка, а ногу следует ставить прямо.
Заниматься ходьбой можно в любое время суток, желательно подальше от крупных магистралей и шоссе. Идеальным местом является зеленый парк.
Езда на велосипеде
Наиболее оптимальным вариантом тренировки сердечно – сосудистой системы и мышц ног является езда на велосипеде. Также велоспорт хорошо укрепляет опорно-двигательный аппарат, нормализует биохимические процессы в организме, а также укрепляет мускулы ног, что придает им стройность.
Неважно где вы будете ездить на велосипеде, в любом случае, необходимо ознакомиться с правилами дорожного движения, так ваши занятия будут более безопасными. Также следует правильно выбрать подходящую модель велосипеда – существуют мужские и женские модели, а также модели для новичков и профессионалов. Затем нужно уделить внимание экипировке. Для занятий велоспортом подойдут облегающие шорты или трико, а также особая обувь. Не рекомендуется использовать кроссовки с эластичной подошвой. Езда на велосипеде хороша и тем, что во время езды вы не перегружаете мышцы как, например, во время занятия бегом. Однако, если вы новичок в велоспорте, нагрузку следует увеличивать постепенно – в первые дни проезжайте не более километра. Оптимальным темпом во время езды считается приблизительно 60 вращений педалей в минуту.
Спортивная ходьба
Спортивная ходьба относится к виду спорта, которым можно заниматься как в помещении, так и на улице. Существует определенная техника ходьбы, при которой можно укрепить мышцы ягодиц и бедер – ноги поднимают не очень высоко, шагают широко, локти при этом согнуты. Нужно идти, перекатываясь с пятки на носок.
Так как и бег, спортивная ходьба направлена на укрепление определенных групп мышц. Ходьбу можно дополнять упражнениями для других мышечных групп. Считается, что спортивная ходьба и бег являются наиболее эффективным средством для борьбы с лишним весом.
|
Админов: (0)
Пользователей: (0)
Ботов: (0)
Гостей: (1)
Всего: (1)
