Новые статьи

Бег

Есть такая замечательная фраза: «Если не бегаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь». И здесь есть доля истины. Потому что оздоровительный бег способствует тренировке всех мышечных групп и практически не имеет противопоказаний. Если вы бегаете не ради рекордов, а ради собственного здоровья, бег поможет вам укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. По эффективности бег может сравниться только с греблей.

Бегать можно на ближайшем стадионе, в парке или по проселочным дорогам. Погода также не является препятствием для занятий бегом, достаточно подобрать подходящую одежду и обувь.

Если вы только начинаете бегать, обязательно следите за своим самочувствием. Помните, что вы бегаете только для себя и рекорды здесь неуместны.

Прыжки через скакалку

Такой простой и доступный вид тренировки, как прыжки через скакалку, используется в тренировках большинства спортсменов: боксеров, велосипедистов, футболистов, фигуристов. Прыжки через скакалку являются идеальным вариантом для развития общей выносливости всего организма.

Прыжки через скакалку укрепляет опорно-двигательный аппарат, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также способствует улучшению общей координации движений.

При занятии следует учитывать, чтобы диаметр скакалки составлял не меньше 8 мм и не больше 9 мм, иначе скакалка будет или слишком легкой или слишком тяжелой и результаты занятий будут не такие как ожидается. Также следует определить правильную длину скакалки, подходящую именно вам. Для этого нужно взяться за ручки, опустить руки по швам и наступить на скакалку ступнями. При натяжении концы скакалки должны доставать примерно до подмышек, если это так, то это длина вам подходит.

Заниматься можно в кроссовках или вообще босиком.

Плавание

Плавание является одним из видов физической активности, которым можно заниматься долгое время. Кроме того, плавание – это наименее травмоопасный вид физической активности, так как вода защищает мышцы. Также плавание является прекрасным способом поддержания общего тонуса организма. Пловцы во время плавания принимают горизонтальное положение, в котором сердце работает наиболее эффективно, при этом выбрасывается большее количество крови. Поэтому плавание хорошо развивает и тренирует сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в воде все группы мышц получают максимальную нагрузку. Плавание способствуют выработке стройности и красивой осанки.

Если вы не умеете плавать, для обучения подойдет закрытый бассейн, лучше всего под присмотром опытного инструктора. Для новичков плавание в бассейне наименее безопасно и удобно, чем в открытом водоеме. В любом случае, не заплывайте не большую глубину.

Первым делом необходимо освоить правильное дыхание. Не следует делать слишком глубокие вдохи и полные выдохи. Вдох должен быть естественным, а выдох – резким.