Утренняя гимнастика

Главная Профиль Новые статьи Рекомендовать Обратная связь

Рубрики сайта

Шейпинг и фитнес

Календарь

Категории

Нет содержания для этого блока

Друзья

с доставкой на дом HTC вот интересуюсь где ; купить скейт Enjoi ; buy levitra us ; гардеробные комнаты комплектующие детская мебель купить в Киеве.


	Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика (несколько простых упражнений)

Утренняя гимнастика или зарядка состоит из комплекса определенных физических упражнений. Зарядку необходимо проводить после утреннего пробуждения, благодаря чему утренняя гимнастика позволяет организму постепенно перейти от состояния покоя к рабочему состоянию.

Это происходит оттого, что утренняя гимнастика повышает основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, обмен веществ, дыхание), тем самым, тонизируя организм.

Утренняя гимнастика является прекрасным средством для укрепления здоровья: повышается работоспособность, общее самочувствие, улучшается аппетит и сон. Для занятия утренней гимнастикой нет возрастных ограничений, заниматься ею можно как в детском, так и в пожилом возрасте, главное – правильно подобрать комплекс упражнений, учитывая возраст, состояние здоровья и пол. Для людей, которые ведут сидячий образ жизни, утренняя гимнастика просто необходима. Помимо (или вместо) утренней гимнастики, можно совершать небольшие пробежки на свежем воздухе.

Вот несколько общих рекомендаций по проведению утренней гимнастики:

заниматься следует в одежде, не стесняющей движения;
упражнения следует выполнять в хорошо проветренной комнате, идеальный вариант – на свежем воздухе;
во время выполнения упражнений внимательно следите за самочувствием и дыханием. Людям пожилого возраста и имеющим проблемы со здоровьем, необходимо обязательно посоветоваться с врачом;
после занятий необходимо провести водные процедуры: обтирание, контрастный душ или купание;
выполняя упражнения, помните, что увеличивать нагрузку нужно постепенно;

Красивая грудь Исходное положение: ноги на ширине плеч, свернутое полотенце держите за спиной, примерно на уровне лопаток. Сделайте вдох и медленно потяните полотенце вверх. Выдохните и вернитесь в и.п. Повторите 20 раз

Тонкая талия И.п.: ноги на ширине плеч, свернутое полотенце находится за плечами. Сделайте вдох, и на выдохе наклонитесь влево. Следите, чтобы бедра не двигались. Вернитесь в и.п. Сделайте по 20 раз в каждую сторону.

Укрепляем плечи И.п. – ноги на ширине плеч. Вытяните вперед прямые руки, полотенце держите на уровне шеи. Сделайте вдох, а на выдохе поднимите руки над головой. Вдохните, и на выдохе вернитесь в и.п. Повторите около 10 раз.

Крепкие бедра И.п. – стоя, спиной к кровати, прямые руки перед собой. Сделайте вдох и на выдохе присядьте на кровать. Распределяйте вес по всей стопе, следите за тем, чтобы не наклоняться вперед на носки. Повторите 15-20 раз

Убираем второй подбородок И.п. – лежа на спине, на краю постели, руки вытянуты вдоль туловища, голова наклонена вниз. Прижмите голову к груди и затем откиньте назад. Упражнение следует выполнять медленно. Повторите несколько раз.

Плоский животик И.п. – ноги на ширине плеч, руки – вверх. Делайте наклоны в одну и в другую сторону, по 50-100 повторений. Упражнение можно усложнить – сядьте на пол, максимально разведите ноги в стороны и делайте наклоны влево и вправо. И.п.- лежа на боку, руки за головой. Поднимайте туловище вверх, ноги лежат на полу. Сделайте 20-50 раз. Теперь «упражнение наоборот» - поднимайте ноги вверх, туловище лежит на полу. Повторите 20-50 раз.